Comer melhor.
O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos
centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos
ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças
como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer.
Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da
resistência e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos
Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes,
castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos
entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são
ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de
colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as
artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales,
comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de
evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos
duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3.
Durma bem.
Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do
que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep
comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800
participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a
saúde tinham também má qualidade de sono. Uma outra pesquisa da
Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia
crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação à pessoas
que não sofrem com o problema. Para os pesquisadores, o ideal são pelo
menos 7 horas e meia de sono por dia.
Mexa-se.
Os benefícios da atividade física para a saúde do organismo
somam uma lista extensa. Dizer não ao sedentarismo significa afastar de
perto doenças como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares,
diabetes, hipertensão, além de dar mais disposição e energia. Para
colher todos esses benefícios, basta andar. Uma pesquisa da Faculdade de
Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada
reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa
queda se mantém nas 24 horas subsequentes. O cérebro também fica mais
afiado. Um estudo norte-americano recente, publicado na revista
Neuroscience, mostrou que durante os exercícios o corpo produz uma
substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que melhora
nossas atividades cognitivas, em especial a memória.
Levante-se da cadeira.
A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não
é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas
também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque quando
ficamos frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se
altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da
pressão arterial, que são indicadores da obesidade, problemas
cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida
passar da cadeira. "Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios
simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no
reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural", ensina o
fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira.
Dê olho na balança.
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a
prática de exercícios físicos regulares vão te ajudar a manter o peso
ideal. O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes,
derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de
câncer, de acordo com dados levantados pela União Internacional de
Combate ao Câncer (UICC). Por isso, a regulação da dieta é fundamental.
Além de melhorar a saúde e a autoestima, a perder peso também favorece a
memória, segundo pesquisas feitas pelo Hospital das Clínicas, de São
Paulo.
Controle os nervos.
Apesar de não ser considerado doença, o estresse
pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e, por isso,
precisa ser observado e controlado. "Quanto maior for o nível de
estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa",
mostra a psicóloga Sandra Leal Calais, da Unesp. O estresse também é
fator de risco para os problemas do coração. Foi o que concluiu uma
grande pesquisa feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado
da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam
algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas
cardiovasculares aumentados.
Sorria para a vida.
Nada melhor do que o humor para combater os
percalços que aparecem. O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e
aumentar as chances de uma vida longa, segundo estudo recente da
Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, que avaliou mais de 53
mil pessoas durante sete anos. Os pesquisadores descobriram, por meio de
alguns testes, que os participantes que eram mais bem humorados tinham o
risco de morte reduzido em até duas vezes. Para melhorar a sua atitude
positiva diante da vida, aposte em uma breve caminhada em áreas verdes,
como parques e jardins. A dica vem direto da Universidade de Essex, no
Reino Unido, que descobriu que praticar atividades ao ar livre, por mais
curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram significativamente a
saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima.
Respire bem.
Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração
pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e,
até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar. Um estudo da
universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas
que apresentam sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a
mais de chances de morrer antes que alguém da mesma idade que não sofre
das mesmas condições.
Apague o cigarro.
Por falar em respiração, não é
só da sua que você precisa cuidar não. Já parou para pensar que seu
cigarro causa males terríveis ao seu organismo, mas também das pessoas
ao seu redor. Um estudo da University College London, do Reino Unido,
descobriu que a exposição à fumaça do cigarro dos outros pode aumentar
em 50% os riscos de sofrimento psicológico. E outro estudo vindo do
Canadá trouxe também que o fumo passivo está por trás do aumento de 40%
dos casos de sinusite crônica. Portanto, o fumo passivo pode ser pior
que a poluição. Mas, os fumantes precisam prestar atenção aos males do
cigarro para o próprio organismo. Estima-se que cerca de 200 mil mortes
por ano, no Brasil, são decorrentes do tabagismo, responsável pelos
riscos aumentados de câncer de pulmão, de boca e doenças
cardiovasculares.
Cultive bons amigos.
Que o homem não é uma ilha você já sabe.
Conseguimos sentir de longe os benefícios que a convivência com pessoas
queridas nos traz. Mas, ter uma boa rede de amigos pode ser mais
importante do que você imagina. Uma pesquisa recente da Universidade
Brigham Young, nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de amigos e
vizinhos pode viver até 50% mais do que alguém que vive só. Para os
pesquisadores, perder o apoio social pode diminuir ainda mais as chances
de sobrevivência do que obesidade, fumo ou sedentarismo.
Sexo do bem.
Ter uma vida sexual saudável também traz muitos benefícios
à saúde. Um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na
Grã-Bretanha, sugere que fazer sexo com certa frequência diminui os
riscos de infarto fatal. Mas, não é só isso não. Ter uma vida sexual
ativa contribui para melhorar o humor, relaxar o corpo, melhora o
aspecto da pele, aliviar o estresse e a TPM. Além disso, o relaxamento
que o orgasmo traz contribui para que você durma melhor, e não apenas
nos dias em que houver sexo. A reação tem efeito prolongado, devido a
ação dos neurotransmissores que passam a agir no seu organismo com mais
regularidade e numa quantidade maior.
Aprenda a gostar de você.
Trabalhe o seu autoconhecimento e sua
autoestima para viver melhor. "O conceito que temos sobre nós mesmos é
definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor
que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as
nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. E isso
faz toda a diferença. Por isso é essencial ter um bom referencial de si
mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só
se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e
dificuldades", explica o terapeuta Vicente Godinho.
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